¿Quieres dormir mejor? Salir afuera — 2022

Viaje de campamento Viaje de campamentoViaje de campamento. | Crédito: Jordan Siemens a través de Getty Images

Según los resultados de un estudio reciente publicado en Biología actual , una pequeña visita a la madre naturaleza puede ser la solución a todos sus problemas relacionados con el sueño. Los autores del informe descubrieron que la clave para restablecer el reloj interno de una persona no viene con una receta, sino que puede ser tan simple como pasar unas pocas noches sin tecnología al aire libre.

Resulta que el brillo artificial de nuestros teléfonos, computadoras y televisores tiende a alterar nuestros relojes internos, lo que hace que nos quedemos despiertos más tarde de lo habitual. Como resultado, muchos de nosotros a menudo nos despertamos sintiéndonos mareados y cansados ​​por la mañana.

¿La solución? El autor principal del estudio, Kenneth Wright, profesor de fisiología integrativa en la Universidad de Colorado, Boulder, sugirió mantenerse alejado de todas las luces artificiales por la noche durante al menos un fin de semana y mojar los ojos con la luz natural de la mañana.



Para llegar a esta conclusión, los investigadores enviaron pequeños grupos de personas a un viaje de campamento de invierno de una semana y a un viaje de fin de semana en verano. Los científicos registraron los horarios de sueño de cada participante y midieron sus niveles de melatonina, la hormona que nos hace sentir cansados ​​y ayuda a regular la vigilia y el sueño, para controlar sus ritmos circadianos.

En el estudio de invierno, Wright y sus colegas hicieron que cuatro hombres y una mujer siguieran sus horarios normales durante una semana y luego midieron sus niveles de melatonina. Se supone que los niveles de la hormona aumentan un par de horas antes de dormir y descienden justo cuando nos despertamos.

`` En el entorno moderno, esos niveles de melatonina vuelven a bajar un par de horas después de que nos despertamos '', dice Wright. NPR . 'Nuestros cerebros dicen que deberíamos estar durmiendo varias horas después de despertarnos'. Lo que eso significa es que los participantes & apos; Las horas de sueño y vigilia estaban ligeramente desfasadas con respecto a sus relojes internos, lo que significa que básicamente siempre están un poco desfasadas.

Luego, los cinco voluntarios fueron llevados a un viaje de campamento de una semana en las Montañas Rocosas. En el viaje, la hora de acostarse se hizo cada vez más temprano hasta que los voluntarios se quedaron dormidos 2.5 horas antes que en casa. Wright descubrió que sus niveles de melatonina coincidían. Después del viaje de fin de semana, los participantes & apos; Los horarios de sueño se modificaron en poco menos de una hora y media.

Los científicos creen que estar afuera obliga a nuestros cuerpos a sincronizarse con los ciclos naturales de luz y oscuridad. Además, la luz natural, y el sol de la mañana en particular, se enriquece con la luz azul, que tiene una influencia muy poderosa en el ajuste de los relojes internos.

Si acampar no es lo tuyo, considera copiar el ciclo natural de luz y oscuridad en casa un fin de semana. Apaga tus aparatos electrónicos, vete a la cama y despierta con el sol.