Cómo perfeccionar tu postura en 3 semanas — 2022

Postura de ballet Postura de balletCrédito: Maria Teijeiro / Getty Images

Este artículo apareció originalmente en Salud

El encorvarse se ha convertido en nuestra postura predeterminada, pero es una precuela de los problemas de espalda, hombros y cuello a largo plazo. Una buena postura, por otro lado, tiene el poder de ayudarlo a evitar estos problemas de dolor, así como mejora tus digestiones , reduzca el estrés e incluso gane una inyección de confianza. Nuestra guía lo alineará mejor en poco tiempo, solo siga e implemente todos los movimientos que pueda a diario.

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Semana 1: Reposición

Una buena postura puede resultar incómoda al principio si ha entrenado su cuerpo para que se desplome, explica Rami Said, fisioterapeuta del Centro Médico de la Universidad de Columbia. Tómese unos minutos todos los días para aprender cómo se siente la postura correcta.

Párate más alto: Distribuya uniformemente su peso entre ambas piernas, con los pies paralelos debajo de las caderas y los omóplatos presionando hacia abajo y hacia atrás. Involucre sus glúteos y núcleo para que su pelvis esté estable debajo de sus costillas pero no doblada.

Siéntese más inteligente: Mantenga los lóbulos de las orejas por encima de los hombros y los hombros por encima de las caderas; Permita una ligera curva en la columna lumbar. Sus pies deben estar apoyados en el piso y la espalda baja contra la silla (agregue una toalla enrollada si su espalda no se toca).

Duerme más recto: Trate de quedarse dormido de costado o boca arriba para ayudar a que su columna se mantenga más neutral.

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Semana 2: ajusta tu rutina

'Los hábitos cotidianos hacen que mantener una buena postura sea mucho más complicado', dice Jill Miller, fundadora de Yoga Tune Up. Haz esto en su lugar:

Embótelo mejor: ¿Bolso pesado? Cambia el hombro en el que lo llevas cada 10 minutos.

Eliminar el cuello del texto: Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza levantada cuando revise su teléfono sosteniéndolo más cerca del nivel de los ojos.

Mantente con los pies en la tierra: Si los tacones de aguja ejercen presión sobre la espalda baja, úselos durante períodos de dos horas y tómese descansos para sentarse.

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Semana 3: Desarrolla fuerza

Realice cada uno de estos movimientos a diario para mejorar la memoria muscular y la alineación general.

Pila de hombros: Cada 30 minutos, baje los omóplatos y luego retroceda. Mantenga durante dos o tres segundos. Repite cinco veces.

Postura de la almohada: Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque una almohada firme debajo de su abdomen. Respire lenta y profundamente en la almohada durante unos minutos.

Sentadilla adecuada: Ponte de pie, los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, luego bájate ponerse en cuclillas . Extienda los brazos por encima de la cabeza, con las palmas ligeramente hacia atrás para involucrar la parte superior de la espalda. Haz tantas sentadillas de 30 a 60 segundos como puedas. No permita que su columna vertebral se doble o doble